Возможно ли нормально жить с депрессией?

Депрессия — серьезное заболевание, которое является последствием стрессов, нервных переживаний и «отсутствия разрядки». Она может протекать как в легкой форме так и в тяжелой. Запущенная депрессия сильно ухудшает качество жизни человека, чтобы избежать серьезных последствий при ней обязательно нужна помощь специалиста. На начальных этапах легкого депрессивного расстройства с ним можно жить и попытаться справиться самостоятельно.

Что может улучшить состояние при депрессии?

Уменьшить физические и психические симптомы болезни, а также улучшить общее состояние человека с депрессией помогут:

  • Физическая нагрузка. Ни для кого не секрет, что при депрессии значительно страдает здоровье человека — его могут мучить головные и мышечные боли, частые простудные болезни. Укрепить иммунитет и снизить болевой синдром можно с помощью умеренных занятий спортом (ходьба, бег, плаванье). Дозированная, регулярная физическая нагрузка позволяет улучшить кровообращение, насытить жизненно важные органы кислородом, а также улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.
  • Правильное питание. Нормализовав рацион, можно избежать многих неприятных последствий депрессивного расстройства (снижение иммунитета, патологии ЖКТ) и повысить настроение. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, соки. Большое количество триптофана (предшественника гормона удовольствия серотонина) содержится в бананах, орехах, сыре и шоколаде.
  • Тренировка ума. Умственные нагрузки (работа, чтение книг, разгадывания кроссвордов) помогут нормализовать общее состояние, отвлечь от негативных мыслей.

Как жить с депрессией

Легкое депрессивное расстройство сопровождается чрезмерной тревожностью, волнением, подавленным настроением. В случае, если эти симптомы проявляются не каждый день и не приводят к значительному ухудшению качества жизни, можно:

  • Бороться с негативными эмоциями. Лучше делать это с помощью психолога или психотерапевта, но на начальных этапах можно справляться с ними самостоятельно — разобраться с причинами их возникновения, устранить или изменить отношение к происходящему.
  • Не впадать в уныние. Этого можно добиться, использовав усилия воли, заставляя себя концентрироваться на хороших, позитивных вещах.
  • Сохранять душевное равновесие. Психологи рекомендуют благожелательно относиться к другим, ежедневно, хотя бы по 5-10 уделять время себе, тратить его на хобби, медитации.

Чтобы облегчить состояние при депрессии и избавиться от нее важно пересмотреть свое отношение к жизни. Только переоценка ценностей и избавление от «тянущего вниз», гнетущего груза позволят добиться хорошего результата.